舒筋活络按摩按哪些穴位最有效？-穴位知识-大生康复中心

下面我将为您详细介绍几个最常用、效果最显著的舒筋活络穴位，并按照身体部位进行分类,方便您查找。

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核心原则：舒筋活络，首选“阿是穴”

在介绍具体穴位前，最重要的一点是 “阿是穴”，这是指在身体上按压时感到最明显的酸痛、僵硬或反应点，按摩这些“痛点”本身就是最直接、最有效的舒筋活络方法，您可以在按摩时，先找到身体最不舒服的地方,重点进行按揉。

头颈部的僵硬和疼痛非常常见,按摩以下穴位可以快速缓解。

风池穴 (Fēng Chí Xué)
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效：这是缓解头颈部疲劳、酸痛的“第一要穴”，能祛风散寒，清头明目，改善因颈椎病、感冒、紧张引起的头痛、头晕、颈项僵硬。
- 按摩方法：用拇指和食指按揉此穴，力度由轻到重，以感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟，也可以双手十指交叉，用掌心扣住后脑,用拇指指腹同时按揉两侧风池穴。
肩井穴 (Jiān Jǐng Xué)
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- 位置：在肩上，前直对乳中，当大椎穴（低头时颈部最高点）与肩峰端连线的中点。
- 功效：是连接头部与身体气血的重要枢纽，对于缓解肩颈酸痛、上肢麻木、落枕有奇效。
- 按摩方法：用对侧手的拇指用力按揉，或用中指、食指、无名指三指合力拿捏，力度要稍大，感到明显酸胀感，每次3-5分钟。
天柱穴 (Tiān Zhù Xué)
- 位置：后颈部，后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸,斜方肌外缘凹陷中。
- 功效：主治后头痛、项强、肩背痛,能缓解眼部疲劳。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，或用食指、中指指腹按揉,力度适中。

手臂、肩膀的经络不通，会导致酸痛、麻木。

曲池穴 (Qū Chí Xué)
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 功效：大肠经的合穴，是治疗上肢病症的要穴，能通经活络，清热解表，尤其对缓解肘关节疼痛、手臂麻木、高血压有很好效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度可稍大，以产生酸胀感并向手臂传导为佳，每次2-3分钟。
合谷穴 (Hé Gǔ Xué)
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- 位置：手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。（“虎口”）
- 功效：人体四大养生穴之一，能通经活络，行气止痛，不仅能缓解手部酸痛，对头痛、牙痛、面瘫等也有显著效果。
- 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，力度由轻到重,感觉局部酸胀即可。
外关穴 (Wài Guān Xué)
- 位置：前臂背侧，腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。
- 功效：是三焦经的重要穴位，是治疗上肢疾病的“钥匙”，能通经活络，尤其擅长治疗手腕、手指的疼痛、麻木，以及落枕、偏头痛。
- 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，或用弹拨法,感到酸胀感向手指放射效果最好。

腿部经络不通，会导致腰腿痛、膝关节不适、下肢无力。

足三里穴 (Zú Sān Lǐ Xué)
- 位置：小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：人体第一长寿穴，能调理脾胃，疏通经络，强壮身体，对于缓解膝关节酸痛、下肢麻木、无力有非常好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度要渗透，感觉酸胀感向上或向下传导，每次3-5分钟。
阳陵泉穴 (Yáng Líng Quán Xué)
- 位置：小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷中。
- 功效：“筋会阳陵泉”，意思是所有关于筋的疾病（如筋脉拘挛、抽筋、关节屈伸不利）都可以找这个穴位,它是舒筋活络的特效穴。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按揉，或用拇指尖点按,以产生强烈酸胀感为佳。
委中穴 (Wěi Zhōng Xué)
- 位置：腘横纹中点,股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
- 功效：膀胱经的合穴，是治疗腰背疼痛的“要穴”，有“腰背委中求”的说法，对于急性腰扭伤、坐骨神经痛、下肢风湿痛等效果显著。
- 按摩方法：用拇指或中指指腹按揉，也可以用手掌轻轻拍打，此穴位较深,力度需稍大。

腰背部是支撑人体的核心,也是最容易劳损的部位。

肾俞穴 (Shèn Shū Xué)
- 位置：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。
- 功效：肾脏的精气输注于背腰部的腧穴，能强腰健肾，缓解因肾虚或劳损引起的腰膝酸软、腰痛。
- 按摩方法：用双手拇指按揉，或用手掌在腰部上下摩擦,感觉发热为佳。
环跳穴 (Huán Tiào Xué)
- 位置：臀部外侧，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。
- 功效：是足少阳胆经的经穴，是治疗腰腿痛、下肢瘫痪、坐骨神经痛的关键穴位。
- 按摩方法：用拇指或肘尖用力点按，此处肌肉丰厚,需要较大力度才能见效。

希望这份详细的穴位指南能帮助到您！舒筋活络是一个系统工程，除了按摩穴位，适当的运动（如拉伸、瑜伽、太极）和良好的生活习惯同样重要。