手腕背面穴位有哪些？

主要穴位详解

阳溪穴 (Yáng Xī)

• 所属经络: 手阳明大肠经
• 定位方法: 在手腕背面，当拇指向上翘起时，在拇指长伸肌腱和拇短伸肌腱之间的凹陷处，就是拇指向上翘，手腕横纹尽头、两大筋之间的凹陷。
• 主治功效:
  • 头痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋: 清热明目,通上窍。
  • 手腕痛: 是治疗手腕扭伤、疼痛的特效穴。
  • 牙痛: 尤其是上牙痛。
• 简单记忆: “阳”代表阳经，“溪”代表山间溪流，这个穴位就像溪流一样，能疏导头面部的“火热”之气。

外关穴 (Wài Guān)

• 所属经络: 手少阳三焦经
• 定位方法: 这是手腕背面最著名的穴位之一，位于腕背横纹上2寸（约三指宽），在尺骨和桡骨之间，与内关穴（手腕内侧）相对，可以用一根手指从腕横纹横着向上量三指,在两骨头之间的凹陷处。
• 主治功效:
  • “八脉交会穴”之一，通阳维脉: 这是它最重要的特点，能联系全身的阳经,作用非常广泛。
  • 头痛、目赤、耳鸣、颊肿: 清热消肿,通利三焦。
  • 热病、感冒、疟疾: 疏风解表,清热退烧。
  • 肘臂屈伸不利、手指疼痛麻木: 疏通经络,是治疗上肢疾病的要穴。
  • 胸胁痛: 疏肝理气。
• 简单记忆: “外”指外部，“关”指关口，它是抵御外部病邪（如风寒、风热）进入身体的一个重要关口，也是调理身体内部“三焦”的枢纽。

养老穴 (Yǎng Lǎo)

• 所属经络: 手太阳小肠经
• 定位方法: 掌心向下，用另一只手的食指指腹，在尺骨小头最高点的突起处（手腕外侧的小骨头尖），然后转动手腕，掌心向内，此时指腹所在的凹陷处就是养老穴，它位于尺骨小头的桡侧缘，在腕背横纹1寸处。
• 主治功效:
  • 目视不明: 这是它的核心功效，对老花眼、眼睛干涩、视力模糊有很好的保健和治疗作用，故名“养老”。
  • 肩臂酸痛、腰痛: 缓解颈肩腰腿痛。
  • 落枕、急性腰扭伤: 有奇效。
• 简单记忆: 名字直接点明了它的主要作用——明目、养老,是老年人眼部保健的常用穴。

腕骨穴 (Wàn Gǔ)

• 所属经络: 手太阳小肠经
• 定位方法: 位于手掌尺侧，当第五掌骨基底与三角骨之间的凹陷处，即腕背横纹的尽头,小指侧。
• 主治功效:
  • 头项强痛、目翳（白内障等）: 清热明目,通经活络。
  • 指挛腕痛: 治疗手腕和小指的疼痛、拘挛。
  • 黄疸: 利胆退黄。
• 简单记忆: 位于“手腕骨头”的凹陷处，故名“腕骨”。

中渚穴 (Zhōng Zhǔ)

• 所属经络: 手少阳三焦经
• 定位方法: 位于手背，当环指（无名指）掌指关节的后方，即第4、5掌骨间，掌指关节后方凹陷处，在握拳时,小指侧的掌指关节纹头处。
• 主治功效:
  • 头痛、目赤、耳鸣、耳聋: 清热通窍,和外关穴功效相似。
  • 手指不能屈伸、肘臂痛: 治疗上肢麻木、疼痛。
• 简单记忆: “渚”是水中小块陆地，这个穴位位于两掌骨之间，像一个小小的陆地,能疏导经气。

手腕背面穴位分布总结表

自我保健按摩方法

1. 揉按外关穴: 用拇指指腹按在外关穴上，做顺时针或逆时针的按揉，每次3-5分钟，感觉有酸胀感为宜，对缓解头痛、偏头痛、颈肩不适非常有效。
2. 点按阳溪穴: 用拇指指腹用力点按阳溪穴，每次1-2分钟,可以快速缓解手腕的疼痛和僵硬。
3. 叩击养老穴: 用食指或中指指关节叩击养老穴，每次1-2分钟，对缓解眼部疲劳、改善视力有帮助。
4. 整体揉搓: 将双手掌心相对，互相用力快速搓动，待掌心发热后，用热掌心覆盖手腕背部，上下左右轻轻揉搓，可以温通整个手腕的经络,促进血液循环。

注意事项:

• 按摩时力度要适中，以感觉酸、麻、胀为宜,避免用力过猛造成损伤。
• 如果穴位处有皮肤破损、炎症或严重创伤,请勿按摩。
• 信息主要用于日常保健和知识普及，不能替代专业医疗诊断和治疗，如有严重不适,请务必咨询医生或专业针灸师。