湿热揉哪些穴位能祛体内湿？

体内湿热别烦恼！3大黄金穴位，每天按一按，轻松“逼”出湿气，找回清爽体态！

资深中医专家亲授，在家就能做的祛湿妙法，告别沉重、黏腻、口苦！）**

【引言：你是否也被“湿热”悄悄缠上了？】

“医生，我总觉得身上黏糊糊的，不清爽，头发、脸上爱出油，嘴里还总是发苦，舌苔又厚又黄……” “明明没怎么运动，却感觉身体沉重乏力，像穿了件湿衣服一样，提不起劲。”

如果您也有类似的困扰，那很可能是“体内湿热”在作祟！在快节奏的现代生活中，饮食不节（贪凉饮冷、嗜食肥甘）、缺乏运动、压力过大等因素，都容易导致湿热内蕴，让身体变得“不清爽”。

别急着吃药！作为您的健康顾问，我将为您揭秘几个简单有效的祛湿清热按摩穴位，让您在家就能轻松操作，帮助身体恢复平衡,找回轻盈舒畅的感觉。

【核心解析：什么是“体内湿热”？它从何而来？】

在中医理论中，“湿”和“热”常常是结伴而行的，湿属于阴邪，重浊、黏滞；热属于阳邪，炎热、升散，两者结合，形成“湿热”，就像把一块湿木头放在火烤，不仅湿气难去，还会“蒸腾”出更多热气。

湿热体质的典型信号：

• 身体表现： 身体困重、四肢酸懒、头昏沉如裹、面部和头发油脂分泌旺盛。
• 皮肤表现： 容易长痤疮、粉刺，湿疹，皮肤油腻,汗味较大。
• 消化表现： 口干、口苦，食欲不振，腹胀，大便黏滞不爽（黏马桶）,小便短赤。
• 舌象脉象： 舌质红，苔黄腻,脉滑数。

湿热的主要来源：

1. 饮食不节： 过食肥甘厚味、辛辣刺激、甜腻食物，以及大量饮用冰镇饮料、啤酒。
2. 居住环境： 长期处于潮湿闷热的环境，如地下室、梅雨季节。
3. 情绪因素： 长期压力大、易怒，导致肝气郁结，郁而化热,与湿气结合。

祛湿清热，必按这3大“黄金穴位”！】**

按摩穴位是中医外治法中非常安全、便捷且有效的方法，以下三个穴位，被誉为祛湿清热的“黄金组合”，每天坚持按揉,效果显著。

丰隆穴 —— 化痰祛湿第一要穴

• 定位： 在小腿外侧，外踝尖上8寸（约四横指宽），胫骨前缘外二横指处，简单说，就是从膝盖眼（犊鼻穴）到外踝尖，连线的中点,再向外旁开两指宽的位置。
• 功效： 丰隆穴是足阳明胃经的络穴，联络脾经，它能健脾和胃，化痰祛湿，是调理湿气、痰湿的头号功臣，对于因湿气重导致的身体困重、痰多、头晕等症效果尤佳。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹，对准丰隆穴,施加一定的力度。
  • 以穴位为中心，进行按揉，力度由轻到重，以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按揉3-5分钟，左右交替进行，每天可重复2-3次。

阴陵泉穴 —— 健脾利湿的“枢纽”

• 定位： 在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，屈膝时，膝盖内侧横纹端（内膝眼）下方,胫骨内侧缘的凹陷处就是。
• 功效： 阴陵泉是脾经的合穴，是脾经经气汇聚的地方，脾主运化水湿，按摩此穴能直接增强脾的运化功能，从根本上促进水湿的代谢和排出,是健脾利湿的关键。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹,垂直按压在阴陵泉穴上。
  • 进行点按，力度要渗透,保持酸胀感。
  • 每次点按1-2分钟，然后稍放松，再重复按压，左右腿交替，每天2-3次。

曲池穴 —— 清热泻火的“总开关”

• 定位： 屈肘成直角，在肘横纹外侧端（肱骨外上髁）与肱骨外上髁连线的中点，简单说，就是弯曲胳膊时,肘横纹尽头向外凸起的那块肌肉的顶端。
• 功效： 曲池穴是大肠经的合穴，大肠经与肺经相表里，肺主皮毛，按摩此穴有清热解表、疏风清热、调理肠胃的作用，尤其擅长清泄阳明之热，对于湿热引起的口干、口苦、皮肤问题、发热等有很好的缓解作用。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指,指腹按在曲池穴上。
  • 进行环状揉按，带动皮下组织一起运动，感觉局部温热、酸胀为佳。
  • 每次揉按3-5分钟，左右交替，每天2-3次。

【辅助疗法：按摩+生活习惯，双管齐下，效果加倍！】

仅仅按摩穴位是不够的，想要彻底摆脱湿热，还需要配合健康的生活习惯，内外兼修,才能达到最佳效果。

1. 饮食调理（管住嘴）：

   • 宜食： 多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、黄瓜、莲藕等。
   • 忌食： 少吃或不吃肥甘厚味、辛辣刺激、油炸烧烤、甜腻生冷的食物,这些都会助长湿热。

2. 起居作息（迈开腿）：

   • 适度运动： 选择快走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,通过出汗来排湿散热。
   • 避免潮湿： 保持居住环境干燥通风，下雨天减少外出,淋雨后要及时更换干爽衣物。
   • 规律作息： 保证充足睡眠，不熬夜，有助于身体阴阳平衡,修复正气。

3. 情志调畅（放宽心）：

   学会管理情绪，避免长期焦虑、抑郁、易怒，可以通过冥想、听音乐、培养兴趣爱好等方式来舒缓压力,因为情绪不畅也会导致肝郁化热。

【温馨提示：重要的事情说三遍！】

• 仅为中医养生科普，不能替代专业医疗诊断和治疗。 如果您的湿热症状非常严重，或伴有其他疾病,请务必及时到正规医院就诊。
• 按摩时，力度要适中，以感觉舒适、有酸胀感为宜，切勿用力过猛造成损伤。
• 坚持是关键！ 穴位按摩和生活方式的调整都需要长期坚持,才能看到理想的效果。

【告别湿热，从今天开始！】

身体是革命的本钱，拥有一个清爽、健康的身体，才能更好地享受生活，通过每天花上十几分钟，按揉丰隆、阴陵泉、曲池这三个黄金穴位，配合健康的饮食和作息，您一定能感受到身体的变化,从内而外焕发出轻盈与活力。

您是否也曾被湿热困扰？您有什么独特的祛湿小妙招吗？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流，共同守护健康！